5 Esenciales para meditar Mejor
La meditación es fundamental. Para todos.
No sólo para gente que “busca la espiritualidad”, sino en general para cualquiera. Mira un análisis de 100s de estudios aquí.
El problema para mí, es que nos confundimos con el “qué es” meditar.
Para mí la meditación es esencialmente estar en el momento presente, poniendo atención relajada pero conscientemente.
Esencial 1: No hagas “Meditaciones Guiadas”
Aunque las “visualizaciones” o “afirmaciones” guiadas tienen efectos relajantes, para mí pueden ser spiritual bypass más que una ayuda genuina.
Nos pueden llevar a estados emocionales exaltados, pero eso no necesariamente es bueno meditativamente si nos saca del aqui-y-ahora
Checa mi podcast donde hablo más de eso:
Esencial 2: Ten una Buena Postura
No se trata de tener una postura “yogi” que se vea bien de afuera.
Se trata de una postura relajada, tranquila, natural.
Diferente para cada cuerpo, cada persona, cada situación. La postura debe de cambiar y adaptarse.
Hay muchos ejemplos y enseñanza profunda como la Postura de los 7 Puntos de Vairochana, por ejemplo.
Esencial 3: Respiración Correcta
Respirar bien es esencial para la salud.
El boom que ha tenido el “breathwork” en los últimos años habla de esto.
Hay muchas técnicas de respiración para muchos fines. Ya haré un post y podcast sobre eso más adelante.
Pero lo esencial es respirar usando la panza y no el pecho.
Se conoce como respiración de vientre.
En el qigong es la práctica esencial y de hecho lo enseño en todas mis clases como el fundamento.
Respirar tranquilo, natural, relajado. Como si estuvieras durmiendo profundamente…
Esencial 4: Percibe tus 4 “mentes”
La mente corporal que percibe/genera sensaciones.
La mente emocional que percibe/genera emociones.
La mente racional que percibe/genera pensamientos.
La mente onírica que percibe/genera imágenes + visuales
La onda es percibir los 4 niveles sin tratar de cambiarlos o modificarlos. Sólo percibirlos.
Esto nos lleva al 5 Esencial.
Esencial 5: Observar y ya
Aprender a poco a poco aumentar nuestra capacidad de observación.
Es a la vez la meta de la meditación, y lo más importante que debemos aprender a hacer bien desde el principio.
Pues la obervación relajada y natural va expandiéndose. Solita.
Hasta que un día, repentinamente, instantáneamente nos damos cuenta (observamos) nuestra naturaleza verdadera que va más allá de todo lo que podemos pensar, decir, sentir… y sin embargo, lo incluye.
¿Quieres aprender a meditar conmigo?
Llevo 25 años formándome como meditador y he estudiado con muchos maestros y maestras.
Hice un curso online que integra estos 5 Esenciales.
Dándote 4 acercamientos distintos pero paralelos.
Que puedes practicar al mismo tiempo.
Y lograr beneficios en los 4 niveles a la vez.